Sopprimere l’appetito è una delle cose fondamentali quando si desidera perdere peso.

Come sopprimere l’appetitoMolte volte non è colpa nostra, ma l’impossibilità di sopprimere l’appetito dipende dalla “grelina” – un ormone che il corpo produce al fine di dare al cervello l’input della fame. È possibile sopprimere l’appetito e non aumentare di peso in vari modo. Ci sono comunque altri metodi naturali che ti aiuteranno a sopprimere l’appetito. Vediamone assieme alcuni.
Mentre la fame e l’appetito sono processi complessi guidati da una serie di diversi fattori (stato d’animo, ormoni, abitudini giornaliere), ci sono alcune strategie che si possono attuare per sopprimere sia la fame che l’appetito. Ecco cinque modi naturali per sopprimere la fame e controllare il vostro appetito per perdere peso.

Mangiare cibi ad alto contenuto proteico aiuta a sopprimere l’appetito

La Regolare assunzione di cibi ricchi di proteine frena la fame aumentando la sensazione di pienezza che rende più facile mangiare di meno e perdere peso. Un adeguato consumo di proteine aiuta anche a preservare la massa muscolare e il metabolismo, che è essenziale per il successo della perdita di peso. Quando si tratta di scegliere fonti alimentari sane, ricche di proteine e a basso contenuto di grassi, gli alimenti lattiero-casearii, il pesce, il pollame, le carni magre sono considerati i migliori aiutanti per sopprimere l’appetito. È possibile anche assumere prodotti a base di soia. È inoltre possibile ottenere un adeguato apporto di proteine da una combinazione di altre fonti di cibo come il pane di grano intero, cereali, noci e legumi (piselli e fagioli secchi).

La fibra aiuta a sopprimere l’appetito

Cibi ricchi di fibre vengono digeriti e assorbiti più lentamente, questo vi aiuterà a farvi sentire più pieni e di conseguenza a sopprimere l’appetito. Questo aiuta a ridurre la voglia di mangiare troppo. L’assunzione regolare di fibra, oltre a sopprimere l’appetito, riduce anche il rischio di molte malattie croniche, tra cui le malattie cardiache, il diabete e cancro. Per sopprimere in modo efficace la fame e controllare l’appetito, è meglio consumare alimenti che sono naturalmente ricchi di fibre come verdure, frutta, cereali integrali e legumi.

Sopprimete l’appetito con i cibi grassi

Mangiare cibi ricchi di grassi sani (grassi monoinsaturi e polinsaturi) è uno dei migliori modi per controllare la fame e ridurre l’appetito, dato che sono lenti da digerire. Il consumo regolare di grassi sani migliora anche i livelli di colesterolo. Gli alimenti ricchi di grassi monoinsaturi sono avocado, noci e olio d’oliva mentre quelli con grassi polinsaturi come gli acidi grassi omega-3 sono presenti nel pesce grasso (salmone, trota, e tonno), noci, semi di lino, e prodotti di soia.

Bere l’acqua per sopprimere l’appetito

Assunzione di acqua insufficiente porta alla disidratazione, che è caratterizzata da sete estrema. I segnali della sete e della fame sono molto simili. Questo molte volte porta a confondersi tra il bisogno di bere e il bisogno di mangiare. Quindi bere acqua, anche gasata, aiuta a sopprimere l’appetito in maniera naturale e a evitare fastidiosi attacchi della fame.

È importante capire che l’attuazione di queste strategie vi permetterà di sopprimere l’appetito ma alcune persone tendono a mangiare troppo per cause estranee alla fame e dell’appetito (stress, situazioni emotive particolari). Per cui se state mangiando troppo per motivi emotivi vi consigliamo di consultare un dottore che saprà consigliarvi una terapia migliore per sopprimere l’appetito.

Nota: Le informazioni presenti sul sito sono a fine divulgativo; non intendono e non devono sostituirsi a quelle fornite dai medici o altri professionisti a cui si raccomanda di rivolgersi.

Come sopprimere l’appetito

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